Been Trekken
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelgericht, waarbij je je richt op het behouden van een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Til één been van de grond, houd het recht en houd dit enkele seconden vast.
- Laat het been terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal met het andere been en ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Been Trekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Been Trekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Been Trekken?
Been Trekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Been Trekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Been Trekken geschikt voor beginners?
Ja, Been Trekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
