Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Advies van experts
Focus op het ontspannen van je spieren tijdens de rek om een diepere en effectievere ontspanning toe te staan.
Stappenplan
- Zit op de grond met je rug recht en je benen gebogen bij de knieën.
- Plaats de zolen van je voeten tegen elkaar en druk voorzichtig je knieën naar de grond met je ellebogen.
- Leun iets naar voren voor een diepere rek, houd dit 15-30 seconden vast voordat je loslaat.
Volg Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek?
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
