Zittende Beenstrekking met Band
Advies van experts
Zorg ervoor dat de band stevig is bevestigd en gedurende de beweging consistente weerstand biedt om effectief de quadriceps te richten zonder het risico op letsel.
Stappenplan
- Zit rechtop op een stoel met de band om één enkel.
- Bevestig het andere uiteinde van de band aan een vast object of het andere been dat op de grond staat.
- Strek het gebande been bij de knie, volledig recht voor je uit.
- Keer langzaam met controle terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Zittende Beenstrekking met Band in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Beenstrekking met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Beenstrekking met Band?
Zittende Beenstrekking met Band richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Beenstrekking met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Beenstrekking met Band geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Beenstrekking met Band wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
