Barbell Overhead Squat
Advies van experts
Begin met een lichter gewicht om de techniek onder de knie te krijgen en zorg voor schoudermobiliteit en stabiliteit voordat je verder gaat.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter met een wijde greep boven je hoofd vast.
- Zak naar beneden door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen terwijl je de halter stabiel boven je hoofd houdt.
- Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je in de squat zakt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Overhead Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps60%
Secundair
Bilspieren30%
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Overhead Squat?
Barbell Overhead Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Overhead Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Overhead Squat geschikt voor beginners?
Barbell Overhead Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
