Kettlebell one leg split squat
Advies van experts
Houd je voorste knie in lijn met je voet en voorkom dat deze naar binnen klapt om de juiste vorm te behouden en de juiste spieren te trainen.
Stappenplan
- Sta met je rug naar een bank of stevige stoel, houd een kettlebell op borsthoogte vast met beide handen.
- Strek één been naar achteren en plaats de bovenkant van je voet op de bank.
- Verlaag je lichaam door je voorste knie te buigen en je romp rechtop te houden.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van been wisselt.
Volg Kettlebell one leg split squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell one leg split squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell one leg split squat?
Kettlebell one leg split squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell one leg split squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell one leg split squat geschikt voor beginners?
Kettlebell one leg split squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
