Knielende Plank
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kern aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken of je rug hol wordt.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie op de grond.
- Plaats je ellebogen op de grond recht onder je schouders en kruis je handen.
- Strek je benen naar achteren, kom op je knieën en tenen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je knieën.
- Houd deze positie vast gedurende de gewenste tijd.
Volg Knielende Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Quadriceps30%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Plank?
Knielende Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Plank geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Plank wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
