Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voorste knie uitgelijnd blijft met je enkel en vermijd voorover leunen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Stap met één voet naar achteren in een achterwaartse lunge, buig beide knieën tot 90 graden.
- Terwijl je lunges doet, til je je armen recht voor je uit tot op schouderhoogte.
- Duw vanaf je achterste voet om terug te keren naar de startpositie, laat je armen zakken.
- Herhaal aan de andere kant, wissel van been bij elke herhaling.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Hamstrings40%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef?
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
