Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Advies van experts
Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd om spanning of overrotatie van de wervelkolom te voorkomen. Richt je op diep ademhalen om de stretch te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig een knie en plaats de voet plat op de grond aan de buitenkant van de tegenovergestelde knie.
- Plaats de tegenovergestelde elleboog aan de buitenkant van de gebogen knie om de draai te begeleiden.
- Draai voorzichtig je romp naar de gebogen knie, gebruikmakend van je elleboog als hefboom.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, adem diep.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie?
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
