Zijliggende Heupadductie
Advies van experts
Richt je op langzame, gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je onderste been recht en je bovenste been gebogen met de voet voor het onderste been geplaatst.
- Til het onderste been zo hoog mogelijk van de grond.
- Laat het langzaam weer zakken zonder de grond te raken.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijliggende Heupadductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende Heupadductie?
Zijliggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende Heupadductie geschikt voor beginners?
Ja, Zijliggende Heupadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
