Zijliggende Heupadductie

Advies van experts

Richt je op langzame, gecontroleerde bewegingen en vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen.

Ga op je zij liggen met je onderste been recht en je bovenste been gebogen met de voet voor het onderste been geplaatst.
Til het onderste been zo hoog mogelijk van de grond.
Laat het langzaam weer zakken zonder de grond te raken.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Quadriceps100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht