Sit-up met Armen op Borst
Advies van experts
Span je kern aan en vermijd het gebruik van je heupbuigers om jezelf omhoog te trekken. Houd de beweging soepel en gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
- Kruis je armen over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën.
- Laat jezelf weer zakken naar de startpositie.
Volg Sit-up met Armen op Borst in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sit-up met Armen op Borst richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sit-up met Armen op Borst?
Sit-up met Armen op Borst richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sit-up met Armen op Borst?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sit-up met Armen op Borst geschikt voor beginners?
Ja, Sit-up met Armen op Borst wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
