Barbell Wandelende Lunge
Advies van experts
Houd je romp rechtop en je kern betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter rustend op je bovenrug, voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Stap voorwaarts met één been, laat je heupen zakken totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
- Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar voren geduwd.
- Duw omhoog door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie terwijl je met het tegenovergestelde been voorwaarts stapt.
- Blijf afwisselend benen gebruiken terwijl je voorwaarts loopt voor het gewenste aantal stappen.
Volg Barbell Wandelende Lunge in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Wandelende Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Wandelende Lunge?
Barbell Wandelende Lunge richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Wandelende Lunge?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Wandelende Lunge geschikt voor beginners?
Barbell Wandelende Lunge wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
