Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Advies van experts
Span je core aan en houd je benen recht tijdens de beweging om de betrokkenheid van je buikspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Hang aan de speciale stang met je armen volledig gestrekt en je lichaam in een rechte lijn.
- Til met behulp van je core je benen recht voor je uit totdat ze parallel zijn aan de vloer.
- Houd de positie kort vast en laat vervolgens langzaam je benen terugzakken naar de startpositie zonder te zwaaien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Arm Slingers Hangende Rechte Benen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Arm Slingers Hangende Rechte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Speciale apparatuur
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Arm Slingers Hangende Rechte Benen?
Arm Slingers Hangende Rechte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Slingers Hangende Rechte Benen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Arm Slingers Hangende Rechte Benen geschikt voor beginners?
Ja, Arm Slingers Hangende Rechte Benen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
