Liggende Been Tuck Heupstretch
Advies van experts
Ontspan uw bovenlichaam en adem diep in om de rek natuurlijk te verdiepen zonder uw been te forceren.
Stappenplan
- Ga op uw rug liggen met beide benen gestrekt.
- Breng één knie naar uw borst, houd deze vast met beide handen.
- Trek voorzichtig de knie dichter naar uw borst om een rek in uw heup en onderrug te voelen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast, laat dan los en wissel van been.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Volg Liggende Been Tuck Heupstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Been Tuck Heupstretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Been Tuck Heupstretch?
Liggende Been Tuck Heupstretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Been Tuck Heupstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Been Tuck Heupstretch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Been Tuck Heupstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
