Weerstandsband Air Bike
Advies van experts
Houd de spanning op de band consistent door je voeten niet te dicht bij je lichaam te laten komen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met een weerstandsband om de bogen van je voeten.
- Til je benen op en buig ze in een hoek van 90 graden.
- Maak een fietsbeweging door afwisselend één been uit te strekken.
- Wissel van been op een soepele, gecontroleerde manier.
- Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Air Bike in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Air Bike richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Bilspieren20%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Air Bike?
Weerstandsband Air Bike richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Air Bike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Air Bike geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Air Bike wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
