Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Advies van experts
Houd je kin iets ingetrokken om de nek uitlijning te behouden en te voorkomen dat je nekspieren belast raken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd, houd je ellebogen wijd.
- Til je hoofd en schouders iets van de grond.
- Voer een beenheffing uit door je benen naar het plafond te tillen en je heupen van de vloer te tillen.
- Laat je benen gecontroleerd zakken, houd je hoofd en schouders omhoog.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog?
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog geschikt voor beginners?
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
