Liggende Beenheffing op de Grond
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je kern te activeren en te voorkomen dat je je rug hol maakt.
Stappenplan
- Lig op je rug op de vloer met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
- Til je benen en heupen van de vloer, terwijl je je voeten naar het plafond beweegt.
- Laat je benen weer zakken zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Beenheffing op de Grond in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Beenheffing op de Grond richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Beenheffing op de Grond?
Liggende Beenheffing op de Grond richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Beenheffing op de Grond?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Beenheffing op de Grond geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Beenheffing op de Grond wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
