Machine Eenbeen Beenstrekking
Advies van experts
Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op het aanspannen van de quadriceps aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga op de hefboom machine zitten en stel het kussen zo in dat het op je onderbeen rust, net boven je voet.
- Zet het tegenovergestelde been vast en zorg ervoor dat je rug tegen het kussen rust.
- Strek langzaam het werkende been totdat het recht is, span je quadriceps aan.
- Laat het gewicht terugzakken naar de startpositie zonder het gewichtsblok te laten rusten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Machine Eenbeen Beenstrekking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Machine Eenbeen Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Machine Eenbeen Beenstrekking?
Machine Eenbeen Beenstrekking richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Machine Eenbeen Beenstrekking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Machine Eenbeen Beenstrekking geschikt voor beginners?
Ja, Machine Eenbeen Beenstrekking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
