Kettlebell Windmolen
Advies van experts
Houd je ogen op de kettlebell gericht en beweeg je heupen naar achteren om balans en uitlijning tijdens de afdaling te behouden.
Stappenplan
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd in één hand een kettlebell boven je hoofd.
- Draai je voeten iets naar de tegenovergestelde kant van de opgetilde kettlebell.
- Duw je heupen in de richting van de kettlebell.
- Buig je romp naar de grond, houd de kettlebell boven je hoofd uitgestrekt.
- Raak de vloer aan met je vrije hand, houd je benen recht.
- Maak de beweging om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Windmolen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Windmolen?
Kettlebell Windmolen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Windmolen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Windmolen geschikt voor beginners?
Kettlebell Windmolen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
