Slee Volledige Hack Squat

Advies van experts

Houd je core strak en rug plat tegen het kussen gedurende de beweging om je wervelkolom te beschermen en een juiste houding te garanderen.

Stappenplan

Plaats jezelf met je rug tegen het slee-kussen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform.
Ontgrendel de veiligheidshandvatten en zak in een squat, waarbij je knieën in lijn zijn met je tenen.
Duw door je hielen om je benen te strekken en duw de slee weer omhoog.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en vergrendel de veiligheidshandvatten opnieuw wanneer je klaar bent.

Volg Slee Volledige Hack Squat in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Slee Volledige Hack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Slee-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps50%

Hamstrings50%

Apparatuur

Slee-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Slee Volledige Hack Squat?

Slee Volledige Hack Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Slee-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Slee Volledige Hack Squat?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Slee Volledige Hack Squat geschikt voor beginners?

Slee Volledige Hack Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.