Fiets
Advies van experts
Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op het volledig strekken van elk been om de doelgerichte spieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Lig plat op je rug met je handen achter je hoofd, ellebogen wijd.
- Til je schouders van de vloer en breng je knieën naar je borst.
- Strek één been uit terwijl je je bovenlichaam draait, breng de tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie.
- Wissel van kant in een fietsbeweging, raak elke elleboog aan de tegenovergestelde knie.
- Blijf van kant wisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fiets in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fiets richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings33%
Buikspieren33%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten9%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fiets?
Fiets richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fiets?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fiets geschikt voor beginners?
Ja, Fiets wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
