Fles Gewogen Gesplitste Squat
Advies van experts
Houd je romp rechtop en zorg ervoor dat je voorste knie in lijn is met je enkel om spanning op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta in een uitgestrekte houding met één voet naar voren en de andere naar achteren, houd een fles aan je zijden.
- Zak door totdat je voorste dij parallel is aan de vloer en je achterste knie bijna de grond raakt.
- Houd je gewicht op je voorste hiel terwijl je weer omhoog duwt naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Fles Gewogen Gesplitste Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Gesplitste Squat?
Fles Gewogen Gesplitste Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Gesplitste Squat?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Gesplitste Squat geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Gesplitste Squat wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
