Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de kernactivatie te verhogen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen langs je lichaam.
- Breng één been naar het plafond terwijl het andere been zweeft boven de grond.
- Laat het opgeheven been zakken en til tegelijkertijd het andere been op.
- Na het uitvoeren van een enkelbeenheffing aan elke kant, til je beide benen samen naar het plafond.
- Laat beide benen terugkeren naar de startpositie en herhaal de volgorde voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing?
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
