Hangende been intrekken
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd slingeren om de focus op je kernspieren te behouden.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je benen recht en bij elkaar.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën op richting je borst.
- Laat langzaam je benen weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hangende been intrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hangende been intrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders13%
Lats13%
Trapezius14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hangende been intrekken?
Hangende been intrekken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangende been intrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hangende been intrekken geschikt voor beginners?
Ja, Hangende been intrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
