Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om je benen omhoog te zwaaien, wat de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de kapiteinsstoel met je rug tegen de pad en je onderarmen op de armleuningen.
- Pak de handvatten vast en laat je benen recht naar beneden hangen.
- Houd je benen recht en til ze voor je op om een hoek van 90 graden met je romp te vormen.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de startpositie zonder te zwaaien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen?
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen geschikt voor beginners?
Ja, Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
