Gedraaide Beenheffing
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging om stabiliteit te behouden en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Stappenplan
- Hang aan een speciale stang met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Til je benen op tot een hoek van 90 graden en draai ze dan naar één kant.
- Laat je benen langzaam en gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal de beenheffing en draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gedraaide Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gedraaide Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gedraaide Beenheffing?
Gedraaide Beenheffing richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gedraaide Beenheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gedraaide Beenheffing geschikt voor beginners?
Ja, Gedraaide Beenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
