Krabbeweging

Advies van experts

Richt je op het houden van je heupen omhoog en je core strak om een juiste houding en spierbetrokkenheid te garanderen.

Stappenplan

Ga op de grond zitten met je voeten plat en je handen achter je, vingers wijzend naar je voeten.
Til je heupen van de grond, kom in een omgekeerde tafelpositie.
Loop voorwaarts met behulp van je handen en voeten, waarbij je de verhoogde heuppositie behoudt.
Na een paar stappen loop je achteruit naar de startpositie.
Ga door met deze voorwaartse en achterwaartse beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Krabbeweging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Krabbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Bilspieren20%

Lats20%

Quadriceps10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Krabbeweging?

Krabbeweging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Lats, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krabbeweging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Krabbeweging geschikt voor beginners?

Ja, Krabbeweging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.