Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om ervoor te zorgen dat de buikspieren het werk doen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met gebogen knieën en platte voeten, houd een gewicht dicht bij je borst.
- Leun iets achterover en til je voeten van de grond, balancerend op je zitbotten.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je het gewicht naar je knieën brengt.
- Strek je benen en leun terug naar de startpositie zonder je voeten op de grond te laten komen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer?
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer geschikt voor beginners?
Gewogen Zittende Tuck Crunch op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
