Air Twisting Crunch (V2)
Advies van experts
Adem uit terwijl je aanspant en draait om de contractie in de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen omhoog, knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Til je schouders van de grond en draai je romp, breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant, breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Air Twisting Crunch (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Air Twisting Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Air Twisting Crunch (V2)?
Air Twisting Crunch (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Air Twisting Crunch (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Air Twisting Crunch (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Air Twisting Crunch (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
