Dubbele Been Stretch
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om je wervelkolom te beschermen en de effectiviteit van het buikspierwerk te vergroten.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen naar je borst en je handen op je scheenbenen.
- Til je hoofd en schouders van de vloer, houd je buikspieren strak.
- Strek tegelijkertijd je benen en armen uit en boven je hoofd, waarbij je onderrug op de vloer blijft.
- Maak een cirkel met je armen en omhels je knieën terug naar je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dubbele Been Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dubbele Been Stretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dubbele Been Stretch?
Dubbele Been Stretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dubbele Been Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dubbele Been Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Dubbele Been Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
