Gekruiste Staande Crunch
Advies van experts
Span je kern aan en focus op de samentrekking van je buikspieren bij elke herhaling, in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen lichtjes achter je hoofd.
- Til je rechterknie op naar je linkerelleboog terwijl je de linkerelleboog naar de knie brengt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gekruiste Staande Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gekruiste Staande Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gekruiste Staande Crunch?
Gekruiste Staande Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gekruiste Staande Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gekruiste Staande Crunch geschikt voor beginners?
Gekruiste Staande Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
