Barbell Been Twist Press
Advies van experts
Coördineer je ademhaling met de beweging, adem uit terwijl je draait en drukt om je core-spieren dieper te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen omhoog en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
- Houd een halter met beide handen recht boven je borst.
- Terwijl je de halter omhoog drukt, draai je je benen naar één kant zonder ze te laten vallen.
- Breng de halter terug naar beneden en je benen terug naar het midden.
- Herhaal het drukken en draaien naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Been Twist Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Been Twist Press richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Been Twist Press?
Barbell Been Twist Press richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Been Twist Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Been Twist Press geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Been Twist Press wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
