Knielende Rugrotatie Rek
Advies van experts
Zorg ervoor dat je vanuit je middel draait zonder je heupen te verschuiven om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je billen op je hielen.
- Plaats één hand achter je hoofd en draai je bovenlichaam om je elleboog naar de tegenovergestelde knie te brengen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Knielende Rugrotatie Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders15%
Borst15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Rugrotatie Rek?
Knielende Rugrotatie Rek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rugrotatie Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Rugrotatie Rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Rugrotatie Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
