Zittend tegenovergestelde tik
Advies van experts
Houd uw buikspieren aangespannen en rug recht om de kernactivatie te maximaliseren en eventuele spanning op uw onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met uw knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Leun iets naar achteren om uw buikspieren aan te spannen.
- Til uw voeten van de grond om op uw zitbotten in balans te blijven.
- Strek uw armen voor u uit op schouderhoogte.
- Draai uw bovenlichaam om de tegenovergestelde hand naar de tegenovergestelde voet te tikken.
- Wissel bij elke herhaling van kant, behoud balans en houding.
Volg Zittend tegenovergestelde tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend tegenovergestelde tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair

Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht

Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend tegenovergestelde tik?
Zittend tegenovergestelde tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend tegenovergestelde tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittend tegenovergestelde tik geschikt voor beginners?
Ja, Zittend tegenovergestelde tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.