Russische Draai (Medicine bal)
Advies van experts
Draai vanuit je romp in plaats van je armen om de schuine buikspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat, houd een medicijnbal met beide handen vast.
- Leun iets achterover en til je voeten van de vloer, balancerend op je zitbotten.
- Draai je romp naar rechts, breng de medicijnbal naar de vloer naast je.
- Draai naar links, beweeg de medicijnbal naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend naar de zijkanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Russische Draai (Medicine bal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russische Draai (Medicine bal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Russische Draai (Medicine bal)?
Russische Draai (Medicine bal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Russische Draai (Medicine bal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Russische Draai (Medicine bal) geschikt voor beginners?
Russische Draai (Medicine bal) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
