Hefboom Zittende Draai
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, en focus op de rotatie via je schuine buikspieren in plaats van je armen te gebruiken om het gewicht te trekken.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen het kussen.
- Pak de handvatten met beide handen voor je borst vast.
- Houd je heupen stil, adem uit en draai je romp naar één kant.
- Pauzeer kort, en adem in terwijl je terugkeert naar het midden.
- Herhaal de draai naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend zijden draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Zittende Draai?
Hefboom Zittende Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Zittende Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Zittende Draai geschikt voor beginners?
Ja, Hefboom Zittende Draai wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
