Cable Staand Optillen
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, met de focus op het aanspannen van je kern- en schouderspieren gedurende de hele oefening.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een laag katrolkabel en selecteer het gewicht.
- Sta met je zij naar de kabelmachine, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat vast met de hand die het verst van de machine is, houd je arm recht.
- Met je kernspieren aangespannen, til je je arm diagonaal over je lichaam totdat deze volledig boven je tegenovergestelde schouder is uitgestrekt.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Cable Staand Optillen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staand Optillen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Schouders25%
Lats25%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staand Optillen?
Cable Staand Optillen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staand Optillen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staand Optillen geschikt voor beginners?
Cable Staand Optillen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
