Lever Zittende Crunch (borstkussen)
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je buikspieren om het gewicht te trekken in plaats van te vertrouwen op momentum of armspieren.
Stappenplan
- Pas de stoel aan zodat het borstkussen op de juiste hoogte is voor je romp.
- Ga op de machine zitten met je borst tegen het kussen.
- Pak de handvatten vast en plaats je onderarmen tegen de kussens.
- Adem uit en span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar je knieën te krullen.
- Houd de samentrekking kort vast, adem dan in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Crunch (borstkussen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Crunch (borstkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Crunch (borstkussen)?
Lever Zittende Crunch (borstkussen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Crunch (borstkussen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Crunch (borstkussen) geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Crunch (borstkussen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
