Band Overhead Zijbuiging
Advies van experts
Houd je heupen stil en vermijd naar voren of naar achteren te buigen; de beweging moet uitsluitend vanuit je schuine buikspieren komen.
Stappenplan
- Sta op het elastiek met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het andere uiteinde met beide handen boven je hoofd.
- Buig direct naar één kant, houd je armen recht.
- Keer terug naar de startpositie en buig naar de andere kant.
- Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Overhead Zijbuiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Overhead Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Quadriceps40%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Overhead Zijbuiging?
Band Overhead Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Overhead Zijbuiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Overhead Zijbuiging geschikt voor beginners?
Ja, Band Overhead Zijbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
