Band zijbuiging
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd te ver naar de zijkant te buigen. Span je schuine buikspieren gedurende de hele oefening aan.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je op het ene uiteinde van de band stapt.
- Houd het andere uiteinde vast met de hand aan dezelfde kant van het lichaam.
- Buig naar de zijkant bij de taille, waarbij je je rug recht houdt.
- Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Band zijbuiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band zijbuiging?
Band zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band zijbuiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band zijbuiging geschikt voor beginners?
Ja, Band zijbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
