Liggende Knie Tuck
Advies van experts
Beheers de beweging zowel op de heen- als de terugweg om constante spanning op de buikspieren te houden.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je handen langs je lichaam of onder je billen ter ondersteuning.
- Houd je benen bij elkaar en recht, til ze dan iets van de grond.
- Trek je knieën naar je borst terwijl je je heupen van de vloer tilt.
- Strek langzaam je benen terug naar de startpositie zonder ze de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Knie Tuck in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Knie Tuck richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Knie Tuck?
Liggende Knie Tuck richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Knie Tuck?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Knie Tuck geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Knie Tuck wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
