Crunch (beenheffen)
Advies van experts
Houd je benen recht en til ze alleen zo hoog als je kunt terwijl je je onderrug tegen de vloer houdt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen langs je lichaam.
- Til je benen van de vloer terwijl je tegelijkertijd een crunch uitvoert.
- Laat je benen en bovenlichaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunch (beenheffen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunch (beenheffen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunch (beenheffen)?
Crunch (beenheffen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunch (beenheffen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crunch (beenheffen) geschikt voor beginners?
Ja, Crunch (beenheffen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
