Lever Liggende Crunch
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het gebruiken van je buikspieren om je romp op te tillen, in plaats van te zwaaien of momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Ga liggen op de hefboommachinebank met je rug plat.
- Zet je benen vast onder de geleverde kussens.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan om je bovenlichaam naar je knieën te tillen, adem uit terwijl je aanspant.
- Laat jezelf langzaam terugkeren naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Liggende Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Liggende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Liggende Crunch?
Lever Liggende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Liggende Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Liggende Crunch geschikt voor beginners?
Lever Liggende Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
