Ring Pike
Advies van experts
Houd je benen recht en focus op het scharnieren bij de heupen om de kernspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je voeten in de ringen.
- Houd je benen recht en til je heupen op naar het plafond.
- Je lichaam moet aan de bovenkant van de beweging een omgekeerde 'V' vormen.
- Laat je heupen weer zakken om terug te keren naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ring Pike in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Pike richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Pike?
Ring Pike richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Pike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ring Pike geschikt voor beginners?
Ring Pike wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
