Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging om balans te behouden en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en strek je armen opzij op schouderhoogte.
- Buig vanuit je middel en raak met je linkerhand je rechtervoet aan, terwijl je je armen recht houdt.
- Terwijl je terugkeert naar de startpositie, beweeg je je armen in een cirkelvormige beweging.
- Herhaal de beweging, raak nu met je rechterhand je linkervoet aan.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid?
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid geschikt voor beginners?
Ja, Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
