Kabel Twist (omhoog-omlaag)
Advies van experts
Houd tijdens de beweging een sterke kern aan om de betrokkenheid van de buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een kabel van een hoge katrol.
- Sta zijwaarts naar de kabelmachine met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak het handvat met beide handen vast en strek je armen.
- Draai je romp diagonaal naar beneden over je lichaam, waarbij je knieën licht gebogen zijn.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Twist (omhoog-omlaag) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Twist (omhoog-omlaag) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Bilspieren30%
Hamstrings10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Twist (omhoog-omlaag)?
Kabel Twist (omhoog-omlaag) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Twist (omhoog-omlaag)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Twist (omhoog-omlaag) geschikt voor beginners?
Kabel Twist (omhoog-omlaag) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
