Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging en gebruik de momentum van je bovenlichaam om de slaande beweging na te bootsen zonder apparatuur.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën iets gebogen.
- Breng je armen boven je hoofd terwijl je je core aanspant.
- Breng je armen snel voor je naar beneden alsof je een bal neerslaat, terwijl je tegelijkertijd hurkt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam?
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
