Zijwaartse Kick Through
Advies van experts
Houd je bewegingen vloeiend en gecontroleerd, en vermijd dat je heupen doorhangen of te hoog komen om de betrokkenheid van je kern te behouden.
Stappenplan
- Begin in een bear crawl positie met je knieën net boven de grond.
- Draai je lichaam naar één kant, strek het tegenovergestelde been door en voorbij je ondersteunende arm.
- Keer terug naar de bear crawl positie en herhaal aan de andere kant.
- Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Kick Through in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Kick Through richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Hamstrings10%
Bilspieren10%
Lats10%
Quadriceps10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Kick Through?
Zijwaartse Kick Through richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Bilspieren, Lats, Quadriceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Kick Through?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Kick Through geschikt voor beginners?
Zijwaartse Kick Through wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
