Sit-up
Advies van experts
Om je onderrug te beschermen, vermijd het trekken aan je nek of het gebruik van momentum. Richt je op het gebruiken van je buikspieren om je bovenlichaam op te tillen.
Stappenplan
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
