Gewogen Beenstrek Crunch
Advies van experts
Focus op het aanspannen van je buikspieren om je romp op te tillen in plaats van te trekken met je nek of armen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond.
- Houd een gewicht over je borst of met je armen uitgestrekt.
- Voer een crunch uit terwijl je tegelijkertijd je benen strekt.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Beenstrek Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Beenstrek Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Beenstrek Crunch?
Gewogen Beenstrek Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Beenstrek Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Beenstrek Crunch geschikt voor beginners?
Gewogen Beenstrek Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
