Suspender rollout op knieën

Advies van experts

Vermijd het hol maken van je onderrug door je kernspieren in te schakelen tijdens de hele oefening om je wervelkolom te beschermen.

Stappenplan

Kniel op de grond en houd de ophanghandvatten vast met je armen uitgestrekt onder je schouders.
Leun langzaam naar voren, rol je armen voor je uit terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt van knieën tot hoofd.
Strek zo ver mogelijk uit zonder je rug te hol maken, gebruik dan je kernspieren om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender rollout op knieën in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender rollout op knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Schouders20%

Lats20%

Borst20%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender rollout op knieën?

Suspender rollout op knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender rollout op knieën?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Suspender rollout op knieën geschikt voor beginners?

Suspender rollout op knieën wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.